Un suplemento que va más allá del rendimiento deportivo.
La creatina es un suplemento que ha sido utilizado durante años por fisicoculturistas y atletas de alto rendimiento para mejorar su rendimiento físico y ganar masa muscular. Sin embargo, nuevos estudios sugieren que sus beneficios pueden ir mucho más allá del entrenamiento, y que puede ser útil para mejorar la memoria, la salud mental y la calidad del descanso.
Es un compuesto natural que se produce en el cuerpo a partir de tres aminoácidos. Los órganos como el hígado, los riñones y el páncreas producen entre uno y dos gramos diarios, y la alimentación aporta otra cantidad similar. Sin embargo, algunas personas pueden beneficiarse de la suplementación con creatina, especialmente aquellas que tienen un bajo consumo de proteínas animales.
La creatina actúa en el cuerpo almacenándose en los músculos para generar energía. Sin embargo, también cumple un rol clave en el cerebro, el corazón y otros tejidos. «Una vez que ingresa a la célula, la creatina se convierte en fosfocreatina, que se descompone rápidamente en ATP, la principal fuente de energía celular», explica Scott Forbes, profesor asociado en el Departamento de Estudios de Educación Física de la Universidad de Brandon, en Canadá.
Los beneficios de la creatina no se limitan al rendimiento deportivo. Un estudio de 2024 reveló que la suplementación con creatina reduce el daño muscular y acelera la recuperación post-ejercicio. Además, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, lo que puede ayudar a prevenir la degradación de las proteínas musculares y favorecer la síntesis proteica.
La creatina también puede mejorar la función cognitiva, especialmente en estados de fatiga. Un estudio publicado en 2024 en Scientific Reports encontró que una sola dosis de creatina puede mejorar el rendimiento cognitivo en estados de fatiga. Además, puede mejorar la calidad y duración del descanso.
Los investigadores también están explorando el potencial de la creatina para ralentizar el deterioro cognitivo en adultos mayores. «Si sentís que no podes dormir bien o que tu cerebro no está funcionando al 100%, la creatina puede ser una ayuda valiosa», señala Abbie E. Smith-Ryan, profesora de fisiología del ejercicio en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill.
También puede ser beneficiosa para la salud mental. Una revisión de 2023 indicó que potencia los efectos de los antidepresivos y que las personas con un mayor consumo de creatina en su dieta presentan menor riesgo de depresión.
Además, la creatina puede ser especialmente útil para las mujeres. Investigaciones sugieren que la creatina puede contribuir a prevenir la pérdida de densidad ósea, un factor clave para reducir el riesgo de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas.
En cuanto a la seguridad, la creatina es considerada segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, aquellos que padecen trastornos renales deberían consultar a un médico antes de incorporarla a su dieta.
En resumen, la creatina es un suplemento que puede ser beneficioso para más que solo el rendimiento deportivo. Puede mejorar la función cognitiva, la salud mental y la calidad del descanso, y puede ser especialmente útil para personas que tienen un bajo consumo de proteínas animales o que están buscando mejorar su salud en general.
